定食の前提（固定）
お昼は外食が多いので、晩ごはんで帳尻を合わせております
また、朝ごはんは食べない派なので、3食食べる人に比べると少しボリュームがあるかもしれません
大体土日に4食分くらい作りためて、平日の夜に食べています
構成
これだと足りないので、干し芋食べたりちょっとおやつ食べたり、サラダをつまんだりしておりました
その日の気分で食べたいものは変わるので、多少余白がある作り置きだと続けやすいですね
栄養のバランス
- エネルギー：450kcal
- タンパク質：27.6g
- 脂質：17.9g
- 炭水化物：30.0g
- 野菜量：354g
このセットで野菜がほぼ1日分摂取でき、かつタンパク質と脂質のバランスは理想的な感じです
炭水化物には余裕があるので、私のように干し芋食べたり、ご飯を追加しても良いのではないでしょうか
ただ私のように朝食べない＆昼食が外食だと、タンパク質がちょっと足りない気がしますね
今週はこんな感じです
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