手軽に魚とレジスタントスターチを摂る定食

雑記

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定食の前提(固定)

お昼は外食が多いので、晩ごはんで帳尻を合わせております

また、朝ごはんは食べない派なので、3食食べる人に比べると少しボリュームがあるかもしれません

大体土日に4食分くらい作りためて、平日の夜に食べています

構成

これだと足りないので、干し芋食べたりちょっとおやつ食べたり、サラダをつまんだりしておりました

その日の気分で食べたいものは変わるので、多少余白がある作り置きだと続けやすいですね

栄養のバランス

  • エネルギー:450kcal
  • タンパク質:27.6g
  • 脂質:17.9g
  • 炭水化物:30.0g
  • 野菜量:354g

このセットで野菜がほぼ1日分摂取でき、かつタンパク質と脂質のバランスは理想的な感じです

炭水化物には余裕があるので、私のように干し芋食べたり、ご飯を追加しても良いのではないでしょうか

ただ私のように朝食べない&昼食が外食だと、タンパク質がちょっと足りない気がしますね

 

今週はこんな感じです

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